Kā atbloķēt smadzeņu miglu un atgūt fokusu?
Kas izraisa smadzeņu miglu?
Smadzeņu miglas galvenie cēloņi ir hronisks stress, nepietiekams vai nekvalitatīvs miegs, nesabalansēts uzturs un zarnu mikrobioma disbalanss, kas var ietekmēt neirotransmiteru darbību un kognitīvās funkcijas. Zinātnieki ir atklājuši, ka hronisks stress un iekaisumi smadzenēs var kavēt nervu signālu pārraidi, radot palēninātu domāšanu un koncentrēšanās problēmas. Ja Tava ikdiena ir pilna ar termiņiem, uzdevumiem un informācijas troksni, nav brīnums, ka smadzenes ir pārslodzes režīmā.
Daži vienkārši paņēmieni, kurus iekļaut savā rīta rutīnā, lai uzlabotu pašsajūtu:
- Smadzenēm nepieciešams skābeklis un 5–10 minūšu dinamiska stiepšanās, pastaiga vai elpošanas vingrinājumi uzlabo asinsriti, stimulē smadzeņu darbību un samazina stresa hormona (kortizola) līmeni.
- Glāze remdena ūdens ar ābolu etiķi no rīta aktivizē gremošanas sistēmu, kas var atbalstīt gremošanas fermentu darbību, palīdzēt regulēt cukura līmeni asinīs un veicināt labvēlīgo zarnu mikrofloru.
- Ēd veselīgas, olbaltumvielām bagātas brokastis bez lieka cukura un ogļhidrātiem. Sākt dienu ar cukuru un ātrajiem ogļhidrātiem nozīmē enerģijas kritumu drīz pēc paēšanas. Kafiju dzer pēc brokastīm nevis tukšā dūšā.
- Iekļauj savā rīta rituālā funkcionālās sēnes, piemēram, Lion's mane ektraktu. Pētījumi pierāda, ka Lion’s Mane sēnes satur hericenonus un erinacīnus, kas stimulē smadzenes un ļauj būt produktīvākam visas dienas garumā.
Ja vēlies atbrīvoties no smadzeņu miglas un sākt dienu ar skaidru prātu, sāc ar nelielām izmaiņām savā rīta rutīnā. Vairāk kustību, labāks uzturs, mazāk stresa un kvalitatīvas funkcionālās sēnes, piemēram, Lion's Mane ektrakts – šāds komplekss piegājiens var pilnīgi izmainīt Tavu dienu un labsajūtu.
Pirms atgriezies pie saviem darbiem – izmēģini šo rutīnu jau rītdien!
Ja Tev ir savi efektīvi triki kā atvieglot ikdienu, dalies ar tiem komentāros.