Kortizols: Mīti, fakti un adaptogēnu loma tā regulēšanā
Kortizols bieži tiek dēvēts par "stresa hormonu", un tam bieži vien tiek piedēvēta negatīva loma mūsu organismā. Medijos un veselības blogos bieži tiek izcelts kortizola kaitīgums, liekot domāt, ka jebkurš tā pieaugums ir bīstams. Taču vai šāds skatījums ir pilnīgi pareizs? Apskatīsim kortizola patieso dabu, apgāzīsim izplatītos mītus un izskaidrosim, kā adaptogēni, piemēram, Lion’s Mane un Reishi, varētu palīdzēt kortizola regulēšanā.
Kas ir kortizols un kā tas darbojas?
Kortizols ir hormons, ko izdala virsnieru dziedzeri, kad ķermenis piedzīvo stresu. Tas spēlē svarīgu lomu vairākos procesos, piemēram:
Cukura līmeņa regulācija asinīs - kortizols stimulē glikozes izdalīšanos, lai nodrošinātu ķermeni ar enerģiju.
Iekaisumu procesu regulācija - lai mazinātu iekaisumus akūtu slimību laikā.
Stabila asinsspiediena uzturēšana - nodrošinot efektīvu asinsriti, kad ķermenis ir pakļauts stresam.
Tomēr ilgstoši paaugstināts kortizola līmenis ir saistīts ar veselības problēmām, piemēram, svara pieaugumu, traucētu miegu, imunitātes pavājināšanos un pat garīgās veselības problēmām.
Izplatītākie mīti par kortizolu:1. "Kortizols vienmēr ir slikts"Patiesība: Kortizols ir absolūti nepieciešams organisma darbībai. Tas ne tikai palīdz tikt galā ar stresu, bet arī nodrošina, ka mēs spējam koncentrēties, uzturēt modrības līmeni un reaģēt uz draudiem.
2. "Jūs varat pilnībā izvairīties no kortizola palielināšanās"Patiesība: Stress ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa, un organisma reakcija uz to ir dabiska. Kortizola līmeņa svārstības ir normālas, it īpaši diennakts ritma ietvaros.
3. "Augsts kortizola līmenis vienmēr ir ilgstoša stresa rezultāts"Patiesība: Kortizola līmenis var pieaugt ne tikai stresa dēļ. Intensīvi treniņi, medikamenti vai uzturs var ietekmēt šo hormonu.
Adaptogēni ir dabiskas vielas, kas palīdz organismam pielāgoties stresam un uzturēt homeostāzi (organisma pašregulāciju). Divi populāri adaptogēni - Lion’s Mane un Reishi sēnes - izceļas ar savu spēju atbalstīt nervu sistēmu un samazināt stresa hormonu ietekmi.
Lion’s Mane (Hericium erinaceus)Lion’s Mane ir pazīstams ar savu pozitīvo ietekmi uz smadzeņu darbību un nervu reģenerāciju. Pētījumi liecina, ka Lion’s Mane:
Samazina stresa un trauksmes līmeni: Pētījumi parāda, ka Lion’s Mane ekstrakta lietošana 4 nedēļas, samazināja trauksmes simptomus un uzlaboja koncentrēšanos.
Veicina nervu augšanas faktoru (NGF): Tas ir svarīgs proteīns, kas atjauno nervu šūnas un var uzlabot organisma reakciju uz stresu.
Reishi sēne bieži dēvēta par "mūzīgo jaunības eliksīru" tiek izmantota vairākus gadsimtus austrumu medicīnā, lai uzlabotu vispārējo veselības stāvokli, tā:
- Regulē kortizola līmeni: Pētījumi pierādījuši, ka Reishi ekstrakts var samazināt stresa radītā kortizola izdalīšanos.
Atbalsta imūnās sistēmas darbības: Reishi sēnes satur beta-glikānus, kas stiprina imūnās šūnas.
Veicina miegu: Reishi ir dabisks adaptogēns, kas nomierina nervu sistēmu un uzlabo miega kvalitāti—būtisks faktors kortizola normalizēšanās procesā.
Izvēlieties kvalitatīvus produktus: Pārliecinieties, ka uztura bagātinātājam ir augsts beta-glikānu saturs un tas ir standartizēts, kā arī ir izsekojams produkta ražošanas process un veiktās analīzes nav no apšaubām laboratorijām.
Sāciet ar nelielām devām: Svarīgi ir saprast, kā jūsu organisms reaģē uz konkrēto adaptogēnu.
Lietojiet regulāri: Ilgtermiņa efekti bieži vien ir izteiktāki par īstermiņa uzlabojumiem.
Kortizols nav "ienaidnieks", bet gan dabisks organisma palīgs sarežģītās situācijās. Tomēr ilgstoši paaugstināts kortizola līmenis var radīt veselības problēmas. Adaptogēni, kā Lion’s Mane un Reishi, piedāvā efektīvu, dabisku veidu, kā atbalstīt kortizola regulēšanu un uzlabot vispārējo labsajūtu.
Vai vēlies uzlabot savu stresa noturību un paaugstināt enerģijas līmeni? Izmēģini Shroomium Lion’s Mane un Reishi kapsulas un piedzīvo adaptogēnu spēku jau šodien!
Atsauces:
Plant Adaptogens-History and Future Perspectives - PubMed